קטגוריה טיפול יוגה

השחזור רצף עבור אלה עייפים
טיפול יוגה

השחזור רצף עבור אלה עייפים

תנועה מינימלית - הרפיה מקסימלית. עבור רצף זה, תצטרך: שתי לבנים ליוגה, שלוש שמיכות, בולסטר או כרית ומחצלת יוגה - בעזרתם תוכלו להשיג הרפיה מקסימלית. במהלך התרגול, לא שואפים לבצע asanas תוך מאמץ רב ככל האפשר, כדי לכופף או לדחוף למטה supersterongly - עדיפות לא צריך להיות התקדמות שרירים, אבל הרפיה.

קרא עוד
טיפול יוגה

5 סיבות לזרוק את הרגליים על הקיר באופן קבוע

Viparita Karani הוא אחד תנוחות הארקה ומרגיעה ביותר, אשר יקר במיוחד בתקופות של מתח, עייפות עומס יתר. זהו אחד תנוחות הארקה מרגיע ביותר, אשר יקר במיוחד בתקופות של מתח, עייפות עומס יתר. מה זה תנוחה? באופן עקרוני, שמו מדבר בעד עצמו: יש צורך לשכב על הגב, עם עצמות איסקיאליים קרוב הקיר כמו נוח.
קרא עוד
טיפול יוגה

3 גורמים להפרעות הורמונליות

ואיפה להתחיל, כדי להחזיר את האיזון אם הוא אבוד. בעיר גדולה, אנחנו איכשהו לחשוף את עצמנו קבוע (ולפעמים כרוני) מתח ולהגדיל את הסבירות של חוסר איזון הורמונלי. אם אתה עוקב אחריו בזמן ואנרגיה ישירה כדי לטפל בעצמך, אז התוצאות חמורות ניתן להימנע.
קרא עוד
טיפול יוגה

10 דקות חבילת מתח הקלה

6 תנוחות פשוטות כדי לעזור לך להירגע איכותית. בצע את זה קצר להגדיר כדי להקל על הלחץ. נשום לאט ועמוק. החזק כל עמדה כל עוד אתה צריך להרגיש רגוע ונינוח. הבטן נלחצת לירכיים, אם יש צורך, לכופף את הרגליים בברכיים.
קרא עוד
טיפול יוגה

3 תרגילים למפרקי הירך

3 אסאנות, אשר יסייעו לחשב את השרירים ואת המפרקים של האגן הירכיים. אם המפרקים שלך הם hypermobile או tiliial iliac tractial הוא clamped, שלושת התרגילים יעזרו לך. תרגיל, התמקד ככל האפשר על התחושות באגן. במקרה של פציעה חמורה / כאב חריף, תחילה התייעץ עם הרופא שלך.
קרא עוד
טיפול יוגה

5 טכניקות לטיפול בחרדה

התקפי חרדה והתקפות פאניקה ניתן להתגבר עם שילוב של תרגילי נשימה אסאנות פשוטות. התקפי חרדה והתקפות פאניקה ניתן להתגבר עם שילוב של תרגילי נשימה אסאנות פשוטות. לנשום להקשיב לגוף שלך ולהעריך את המצב הגופני, הנפשי והרגשי הנוכחי.
קרא עוד
טיפול יוגה

4 תרגילי בריאות

תרגילים לידיים ופרקי הידיים, להקלה על מתח וריפוי ארתרוזיס של המפרקים. הבריאות של הידיים ופרקי הידיים חשוב עבור מי לבצע אסאנות איזון מורכבים, ועל מי לבלות הרבה זמן על מקלדת המחשב. ואם אתה לשלב את שניהם, ולפחות עבור הניסוי, הזן את 5 asanas לתוך התרגול שלך.
קרא עוד
טיפול יוגה

3 asanas עבור דלקת בגוף

דלקת היא תהליך טבעי, התגובה של המערכת החיסונית לזיהומים, לחץ וטראומה. דלקת היא תהליך טבעי, התגובה של המערכת החיסונית לזיהומים, מתח, פציעות ועוד. עם זאת, כאשר דלקת היא לאורך זמן הופך להיות כרוני, זה יכול ליצור בעיות בריאותיות חמורות.
קרא עוד
טיפול יוגה

10 asanas נגד שיעול, אסטמה ו ברונכיטיס

Asanas עם אפקט bronchodilatory. אסתמה הקנה היא מחלה הקשורה עם צמצום של לומן של הסמפונות. לכן, המטרה העיקרית של התרגול תהיה הרחבת הסמפונות ונורמליזציה של תפקוד הנשימה. בהסטריקה (נשימת נפח). עם פראניאמה זה, אנו מעודדים פריקה של כיח פעיל.
קרא עוד
טיפול יוגה

4 תנוחות עבור הרפיה לאחר עבודה מול המחשב

אתחל את הגב עם התרגילים האלה. אם בסוף יום העבודה אתה מתחיל לשפשף את הידיים עם הצוואר שלך לעסות את הרקות שלך, אז הגוף שלך כבר יושב זמן רב מדי. אלה 4 asanas יעזור להקל על המתח על הכתפיים, הצוואר ואת עמוד השדרה החזי. Shashankasana התחל Balasana (תנוחת התינוק), אוחז העקבים שלך עם כפות הידיים.
קרא עוד
טיפול יוגה

איך לבחור אסאנות לתנאי הגוף שלך

עבודה עם שרירים אנטגוניסט, אנחנו טוב יותר לשלוט על העבודה של הגוף אסאנות. המילה "אנטגוניזם" ביוונית פירושה "מאבק". אבל כאשר הרופאים מדברים על שרירים אנטגוניסטים, זה לא על התנגדות. השרירים אנטגוניסט לעשות שליטה על פעולות הפוכות, אבל הם לעתים קרובות אינטראקציה, ובכך להבטיח את הניידות של המפרקים וחלקים שונים של הגוף.
קרא עוד
טיפול יוגה

3 תרגילי יוגה ינגר בלחץ נמוך

תרגול והמלצות ליישום אסאנות. אם אתה מכיר את הבעיה של לחץ נמוך, זכור: בפועל של יוגה, אתה לא יכול לעבוד יותר מדי. יש לשים לב בעיקר לנוח ולהירגע. בתנוחות עם הרפיה על תומך יכול להיות 3-5 דקות. בעת ביצוע asanas, השתמש תומך כדי לבנות עליהם, להתגבר על ההתנגדות, ולחפש יציבות.
קרא עוד
טיפול יוגה

5 asanas עבור כאבי גב

מורכבת עבור מי לבלות יום עבודה ליד המחשב. אנשים רבים המבלים את ימיהם בטיסה סביב השולחן מתלוננים על כאבי גב - מישהו יותר, מישהו פחות. גם אם הכוונות שלך לשבת ישר במהלך היום הם כנים, אתה בקושי יכול לשמור על ההבטחה שלך: מתח ועייפות להפוך את הגוף שלנו לקחת על צורות גיאומטריות ביותר שלא יתוארו כי באופן טבעי לא לטובת בריאות.
קרא עוד
טיפול יוגה

4 אסאנות לבריאות הקרסול

אם יש לך כאב בקרסוליים שלך בפדמאסאן, הוסף אותם 4 תרגילים לתרגול שלך. אם יש לך כאב בקרסוליה פדמאסנה (מיקום לוטוס), להוסיף אלה 4 תרגילים בפועל שלך. Vrikshasanana - עץ תנוחה, וריאציה התרגול הרגיל של אסאנות על רגל אחת היא התחלה טובה לחיזוק לטווח ארוך של הקרסול.
קרא עוד
טיפול יוגה

6 תנוחות שיגנו על הכתפיים מפציעה

רצף זה יעזור ליצור את הבסיס הנכון עבור תרגול ויניאסה בטוח. בפועל יעיל דורש ריכוז על המיקום של כל חלק של הגוף. במכלול זה, תשומת הלב מופנית אל הכתפיים. רצף יאפשר לממש את המיקום הנכון של הידיים, להתכונן אסאנות מורכבות ולשמור מפני פציעות.
קרא עוד
טיפול יוגה

5 asanas לנרמל את לחץ הדם (אם אתה hypertensive)

האם הלחץ עולה? אתה יכול לפעול בעצמך - למשל, לבצע 5 של אסאנות אלה. אנשים רבים סובלים מלחץ דם גבוה, אשר גורם עייפות מתמדת, לב וכאבי ראש, טינטון, הזעה ותסמינים אחרים. אבל זה לא לחינם כי לחץ יתר נקרא "הרוצח השקט", כי ברוב המקרים אדם לא יכול להרגיש לחץ מוגבר, וזה מערער את בריאותו ומאיימת על חייו.
קרא עוד
טיפול יוגה

ד"ר אום: איך מנטרה יכולה לרפא הצטננות

צלילים שנעשים עם פה סגור, לעזור לטהר את הסינוסים האף. OM המנטרה ההודים לשיר כדי לכוונן לתרגל. אבל בחורף, יש לו גם אפקט טיפולי, כמו קולות האף לעזור לנקות את הסינוסים. למסקנה זו הגיעו ג'ון לנדברג ואדי ויצברג ממכון קרולינסקה בשטוקהולם.
קרא עוד
טיפול יוגה

6 אסאנות להקלה על המתח מאחור

מסדרים הפסקה יוגה קטנה או להשלים את יום העבודה עם התרגילים האלה. מסדרים הפסקה יוגה קטנה או להשלים את יום העבודה עם התרגילים האלה. הגב שלך יגיד תודה לך, ואתה יכול לפתח את הגמישות ואת הפלסטיות. מקופל עומד. עמדה זו תאפשר לך למתוח את הגב התחתון hamstrings.
קרא עוד
טיפול יוגה

איך יוגה עוזר להתמודד עם נחירה

בפועל של אסאנות ו פראניאמה יעזור להיפטר לנחור ולספק לך ואת יקיריכם שינה טובה. נחירה מתרחשת כאשר אנו קצרים של אוויר במהלך השינה. זה קורה כתוצאה של הרפיה של השרירים של הלשון, בלוטות בצורת שקדים וחיך. לפיכך, זרימת האוויר חסומה ואותו צליל חד לא נעים עולה, שבגללו השותפים מוכנים לקורבנות רציניים: מרכישת כריות ארגונומיות יקרות להעברת אחד מבני הזוג לחדר שינה אחר.
קרא עוד
טיפול יוגה

4 asanas עבור כאבי גב

כיצד למתוח את שרירי הריבוע של המותניים ולהיפטר ממתח מאחור. אתה בטח יודע בעיה זו: משיכת כאב בגב התחתון לאחר מעמד ארוך או יושב בתנוחה אחת. הסיבה לכך היא השרירים נחלש לאורך עמוד השדרה או הפרה של יציבה. כתוצאה מכך, עומס מופרז נופל על שרירי הריבוע של הגב התחתון, אשר לייצב את האגן ואת הגב התחתון - הם ממוקמים בין הצלעות והירכיים.
קרא עוד
טיפול יוגה

מה בפועל מקל על הסימפטומים של דיכאון

אם האנרגיה הפנימית יוצאת מכלל שליטה, והמוח נקרע, ניסיון להרגיע יכול רק להחמיר את המצב. התחלתי לסבול מאגורפוביה, הפחד מהחלל הפתוח לפני עשר שנים. המבשר שלה היה התקף פאניקה פתאומי, אשר, ברגע שהתחיל, התרחש לעתים קרובות יותר ויותר. במשך שלוש השנים הראשונות לקחתי נוגדי דיכאון והשתתפתי בפסיכותרפיסטית, ואז התחלתי לתרגל יוגה.
קרא עוד