קטגוריה סוגי אסאנות

מטסיאסנה
סוגי אסאנות

מטסיאסנה

תנוחת דגים. טכניקה האם לשכב על הגב, הברכיים כפופות, רגליים על הרצפה. עם השאיפה, מעט לקרוע את האגן מהרצפה, להחליק את הידיים תחת הישבן, כפות הידיים כלפי מטה. ואז להוריד את הישבן על כף היד שלך להישאר בתנוחה זו במהלך כל הריצה. ודא את המרפקים ואת אמות הם ליד הגוף.

קרא עוד
סוגי אסאנות

אקה פאדה ראג'אפוטאסאנה

תנוחת מלך היונים, וריאציה. טכניקה של ביצועים: לעמוד על כל ארבע כך הברכיים ממוקמות ישירות מעל מפרקי הירך, ואת כפות הידיים מעט מול הכתפיים. החלק את הברך הימנית קדימה לחלק האחורי של פרק כף היד השמאלית. לכופף את הברך הימנית ולהוריד את החלק התחתון של הרגל התחתונה אל הרצפה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

ארדהה

תנוחת ספינקס. טכניקה של ביצועים לשכב על הבטן שלך. תוחב את עצם הזנב ומכוון את עצם הערווה לרצפה. ליישר את הרגליים שלך באופן פעיל למשוך את הרגליים בחזרה. הישבן צריך להיות במצב טוב, אבל לא clamped. מניחים את המרפקים מתחת לכתפיים כך האמהות מקבילות זו לזו. עם נשימה, להרים את הגוף למעלה כדי ליצור סטייה קלה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

Bhujangasana

תנוחת קוברה. טכניקת ביצוע: שכב על הבטן, רגליים מתוחות לאחור, בהונות הצביע על הקיר מאחוריך. מניחים את כפות הידיים מתחת לכתפיים ומפשטים את האצבעות. משוך את המרפקים אל החזה. לחץ על המשטח החיצוני של כף הרגל לתוך השטיח, להדק את הירכיים ולחץ על עצם הערווה על המחצלת. בזמן שאיפה, לדחוף את הידיים מהרצפה להרים את החזה שלך מן השטיח, בהדרגה ליישר את הידיים.
קרא עוד
סוגי אסאנות

צ'טרנגה דנדאסנה

מקל מקל. טכניקת ביצוע: שכב על הבטן והנח את כפות הידיים על המחצלת משני צידי החזה. לכופף את בהונות ולהדק את שרירי הירך. משוך את המותניים למעלה ודחוף את כפות הידיים מעל הרצפה, מפעיל את השרירים של הגב העליון. בשלב זה, רק את שרירי הבטן צריך לגעת ברצפה. עכשיו לערב את שרירי הבטן לחלוטין לקרוע את הגוף מן המזרן.
קרא עוד
סוגי אסאנות

תציב בר

תנו סכינים. טכניקה של ביצועים: הזן Adho Mukha Shvanasana (תנוחת הכלב, עם הפנים כלפי מטה). בעוד שאיפה, להזיז את הגוף קדימה, כך הכתפיים הם מעל פרקי הידיים בהחלט מעל פרקי הידיים, והגוף מקביל לרצפה. הדק את החלקים החיצוניים של הזרועות לכיוון הגוף ולחץ על בסיסים של האצבעות על הרצפה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

נטארג'אסנה

תנוחה של מלך הריקודים של נטאראגה. טכניקה: לעמוד בטדסאנה וללחוץ את הרגליים על הרצפה. מעבירים את המשקל לרגל ימין. משוך את ראש עצם הירך לתוך המפרק ומדק את הברכיים. דגש על שמירה על איזון. אם אתה מאבד את שיווי המשקל שלך כאשר נכנסים לתנוחה, עצור והתרכז.
קרא עוד
סוגי אסאנות

פרשת בקסנה

תנו קריין לצד. טכניקה: תעמוד זקוף, רגליים יחדיו. לכופף את הברכיים כך הירכיים מקבילות לרצפה. קבל את המרפק השמאלי מאחורי הירך הימנית. אין לסנן את שרירי הבטן אלכסוניים. בעת הנשיפה, התגלגל ימינה, והצלעות התחתונות בצד שמאל נמצאות קרוב ככל האפשר לירך הימנית.
קרא עוד
סוגי אסאנות

אורדבה דאנורסאנה

תעמיד את לוקה בפנים. טכניקת ביצוע: שכב על הגב. לכופף את הברכיים ולהניח את הרגליים על הרצפה, להביא את העקבים קרוב ככל האפשר לאגן. כופף את המרפקים והנח את כפות הידיים על הרצפה משני צדי הראש, כך שהאצבעות שלך פונות אל הכתפיים. תביא את האמה למצב ניצב לרצפה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

Kamakarasana

תנוחה של כלב רוקד. טכניקה של ביצוע לעמוד ב Adho mukh shvanasana. הרם את רגל ימין למעלה גבוה ככל האפשר, לכופף אותו ולהתחיל להזיז אותו מעל הירך השמאלית. לתלוש את יד ימין שלך מהרצפה, לשים את רגל ימין על הבוהן מאחורי הגב. קח את היד הימנית מאחורי הראש, נפתח ככל האפשר בחזה ומותח את הצד הימני.
קרא עוד
סוגי אסאנות

אשטאבקרסנה

תנוחות המוקדשות לאשטאבאקרה. טכניקה: תעמוד בטדאנה (תנוחת ההר), רגליו פשוקות מעט יותר מהאגן. כאשר אתה נושף, רכן קדימה לתוך אוטאנסנה (הטיה קדימה מעמדה עומדת) ולחץ את כפות הידיים על הרצפה משני צדי הרגליים. לכופף את הברכיים קלות. החלק את ידך הימנית אל החלל שבין שרך ימין לירך, מה שהופך את התנועה מבפנים, ולחץ את כף היד הימנית על הרצפה בחלק החיצוני של רגל ימין.
קרא עוד
סוגי אסאנות

אורדבה מאוקה שוואסאנה

כלב לסתום את הפה. טכניקת ביצוע: שכב על הבטן והנח את כפות הידיים על שני צדי החזה, והאצבעות פונות קדימה. מורחים את כף הרגל לרוחב האגן. הנח את הרגליים והאצבעות על הרצפה. לכוון את עצם הזנב אל העקבים ומשוך את הבטן התחתונה פנימה לכיוון עמוד השדרה. בזמן השאיפה, הרם את כל הגוף מהרצפה, למעט כפות הידיים והרגליים, כשהוא מזין את הכלבים עם הפנים כלפי מעלה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

טיטיבאסנה

ג 'ק. טכניקה: תעמוד בטדאנה (תנוחת ההר), מפזר את רגליו למרחק מעט מתחת לרוחב הכתפיים. מתיישב ורכון קדימה, דוחף את הגוף בין הירכיים. מחזיק את הכתפיים נמוך ככל האפשר, ליישר את הרגליים ולהרים את האגן. שים את יד שמאל מאחורי הירך השמאלית, כך החלק העליון שלה הוא מאחורי הברך, מניחים את כף היד על הרצפה מהקצה החיצוני של הרגל השמאלית.
קרא עוד
סוגי אסאנות

טולסנה

תנו את מאזניים. טכניקה: שב בפדמאסנה (תנוחת לוטוס) והנח את כפות הידיים על הרצפה משני עברי האגן. דוחפים את הידיים, על הנשיפה, להפחית את שרירי הבטן לקרוע את האגן והרגליים מהרצפה. איזון ביציבה למשך 10-15 שניות. נשוף, לשקוע על הרצפה, לשנות את המיקום של הרגליים לבצע את האסאנה שוב.
קרא עוד
סוגי אסאנות

Dhanurasana

תנו את לוקה. טכניקה של ביצועים: לפני שתתחיל Dhanurasan, לבצע וריאציות שבו אתה לא צריך לתפוס את הקרסוליים עם הידיים. שכב על הבטן, הניח את הרגליים על רוחב האגן, ומותח את הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים כלפי מטה. לכופף את הברכיים שלך כך השוקיים הם בניצב על הרצפה, ואת הסוליות מכוונים כלפי התקרה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

בלסנה

תנוחת תינוק. טכניקה: לשבת Vajrasana (יציבה של שביתת ברק). מורחים את הברכיים לצדדים לרוחב האגן, שומרים על הבהונות. לרכון קדימה ולהוריד את הראש על הרצפה. זרוק את הידיים לאורך הצדדים ולהירגע לחלוטין. החזק את התנוחה במשך 1-2 דקות.
קרא עוד
סוגי אסאנות

Vasishthasana

תנו פסים בצד. טכניקה: הזז את ידך השמאלית שמאלה, כך שהיא נמצאת במרכז הציר האורך של הכרית. לחץ על החלק הפנימי של הרגל השמאלית אל החלק הפנימי של הימנית. איזון ברגל ימין וביד ימין, מכוון את הקצה החיצוני של הרגל השמאלית מהרצפה. לכוון את הצד הימני של החזה קדימה ואת הכתף השמאלית שלך בחזרה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

אדהו מוקה שוואסאנה

כלבים עם הפנים למטה. טכניקה: לעמוד על כל ארבע. שמור על זרועותיך צמודות ובצד הכתפיים. לחצו את בהונות האצבעות על הקרקע, יישר את הברכיים והכניסו את הכלבים עם הפנים כלפי מטה. לבזבז את תשומת הלב שלך דרך כל הגוף שלך - מן הידיים נחות על הרצפה על עצמות האגן.
קרא עוד
סוגי אסאנות

פרשבה אופבישה קונסאנה

הטיה לצדדים ממקום ישיבה עם רגליים רחבות זו מזו. טכניקה: לשבת ב Upavishtha Konasana (הטיה קדימה ממקום ישיבה עם רגליים רחבות בנפרד), אבל לא להישען קדימה. מיקום האגן צריך להיות כזה שהפרינום מופנה לרצפה, האגן לא צריך ליפול בחזרה, אל עצם הזנב או קדימה, אל עצם הערווה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

פדמאסנה

תנוחת לוטוס טכניקה: לשבת ב Dhandasana (תנוחת סגל). לכופף את הרגל הימנית בברך ולטפוח אותה בידיים, כך שהקצה החיצוני של כף הרגל הימנית ממוקם בקפל המרפק השמאלי, והברך הימנית נמצאת בקפל המרפק הימני. אם אפשר, לקשר את הזרועות מבחוץ של הרגל התחתונה הימנית. הרם את המשטח הקדמי של הגוף למעלה לאורך המשטח הפנימי של הירך הימנית, הארכת עמוד השדרה.
קרא עוד
סוגי אסאנות

סוחאסאנה

תנוחה נוחה. טכניקה: מקפלים שמיכה אחת או שתיים כך שהם יוצרים מעמד 15 ס"מ, שב על קצהו ומותח את הרגליים לפניך לדנדסנה (תנוחת סגל). לכופף את הרגליים בברכיים ולסובב את השוקיים כך שהשמאל נמצא מתחת לימין. במקרה זה, רגל ימין ממוקמת מתחת לברך שמאל, ואת שמאל - מתחת לימין.
קרא עוד
Загрузка...