טיפול יוגה

יוגה נגד סוכרת: רצף של 11 asanas

שיטות שנבחרו במיוחד המסייעות בטיפול בסוכרת מסוג II.

סוכרת מסוג II ניתן לשלוט, אם אתה מבין דיאטה, להעביר הרבה ולתרגל קומפלקס המשלבת תרגילי כוח, כיפוף ו פיתול.

  1. Shashankasana (תנוחת ארנב). שב על העקבים. להאריך את הזרועות קדימה ולהוריד את פלג הגוף העליון אל הירכיים. למתוח את החלק הקדמי של פלג גוף עליון. כשאת שואפת, קמים, מעגלים את הגב.
  2. Virabhadrasana אני (דינהתנוחה הרואית). מסדרים את כף הרגל 120 ס"מ מרחיבים את פלג הגוף העליון ואת אגן הירך כך שהרגל הימנית נמצאת בחזית וברגל השמאלית מאחור. לכופף את הרגל הימנית בברך, לשים את השמאלית על עליית הרגל. דקלים עושים אגרוף על ידי הסתרת האגודל. בזמן שאיפה, באופן דינמי להאריך את יד ימין קדימה, וכופף את יד שמאל על המרפק ומשוך אותו מעט בחזרה. צא את התנוחה והרץ אותה לכיוון השני.
  3. פוזה פרות. קבל על הברכיים. שים את הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים. בזמן שאיפה, הקשת עמוד השדרה. עמדה זו מפצה על קודמות.
  4. Sarpasana (נחש נחש). שכבי על הבטן. פרט את הידיים מאחורי הגב בטירה. מושכת את הזרועות לאחור, שואפת, מרימה את כלוב הצלעות, בלי להרים את החלקים התחתונים של הצלעות מהרצפה. תקן תנוחה. לשנות את interweaving של האצבעות. בצע שוב את האסאנה.
  5. ארדה נבאסאנה (חצי סירה תנוחה). שכב על הרצפה. קרע את הראש ואת הכתף הלהבים מהרצפה. הרם את הרגליים. משוך את זרועותיך קדימה. תנוחה זו כוח משפר את צריכת הגלוקוז. רד על הרצפה.
  6. Dhanurasana (תנוחתו של לוק). שכבי על הבטן. הרם את הרגליים ותופס את החלק הקדמי של הרגליים. על שאיפה, להתכופף, מנסה לא לקרוע את הצלעות התחתונות מהרצפה. Dhanurasan יש אפקט הריפוי, כי עם סוכרת סוג II, זרימת הדם מרוכזת באזור הבטן והחזה. מצב זה מסייע להפיץ את תנועת הדם מהמרכז לפריפריה.
  7. Shashankasana. התנוחה מסייעת לפצות על הסטייה.
  8. אשטנגה נמאסקאראסאנה (ברכת שמונה חלקים). הורד את הגוף לרצפה כך שרק בהונות, הברכיים, החזה, כפות הידיים והסנטר נוגעים בו. את הירכיים ואת הבטן צריך להיות הרים מעט. הישאר בתנוחה למספר נשימות. תנוחת כוח זו שורף גליקוגן.
  9. תנוחה גבוהה. שכבי על הבטן. מניחים את כפות הידיים מתחת לכתפיים. ישר את הברכיים וסובב את אבקת הרגליים. בעת הנשיפה, ליישר את הידיים, תוך התמקדות משקל הגוף על כפות הידיים והרגליים. הגוף צריך להיות ישר כמו מקל. הישאר בתנוחה למשך 30 שניות.
  10. Bharadvajasana (תנוחת Sage Bharadvadzhi). שב על הרצפה, חוצה את הקרסוליים משמאלך (רגל שמאל בצד ימין). מנמיכים את היד הימנית לרצפה בצד הימני של האגן. טוויסט ימינה, מחזיק את הירך הימנית ביד שמאל. במצב זה, חלל הבטן נדחס - זרימת הדם מחולקת מחדש, רוויה את הפריפריה
  11. Surya-Bhedana-Pranayama (נשימה של אור שמש חודר). לאמץ כל ישיבה. יישר את עמוד השדרה. שים את הידיים על הברכיים. לעצום את העיניים ולהרגיע את כל הגוף. המדד והאצבעות האמצעיות של היד הימנית מונחות על המצח. נשפו עם שני נחיריים. סגור את הנחיר השמאלי עם האצבע ונושם נשימה עמוקה בצד ימין. לאחר שאיפה, נחיריים ימין נסגר עם האגודל ואת הנשיפה מתבצעת דרך הנחיריים השמאלי. זה יהיה מחזור אחד. בצעו לפחות 10 מחזורים בסוריה בהדנה.
צילום: roxy_the_traveling_yogi / instagram.com

צפה בסרטון: תרגילי יוגה לנשימה (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...