טיפול יוגה

קטנועים הם מסוכן עבור נשים + 2 פיתולים הבטוחה ביותר

כיצד לשמור על הבטיחות המשותפת?

כאב במפרק המקודש הוא סיבה נפוצה לתלונות. חלק מההורמונים הם אסטרוגנים, אשר להחליש את הרצועות הנשי, יצירת הסיכון של מתיחה מוגזמת. הבדלים מבניים גם לשחק תפקיד חשוב.

לעתים קרובות, לנשים יש רק שני קטעים של מהלך העצה יחד עם האגן, גברים בדרך כלל כרוך שלושה. שטח המגע הקטן יותר עם המפרק מוביל לירידה ביציבותו. המפרק המקודש עצמו הוא רדוד, כך שאזור המגע בין העצמות מצטמצם עוד יותר.

לבסוף, את פני המפרקים sacroiliac הנשי הוא שטוח ולא מעוקל חזק כמו בזכר. גורמים אלה משפיעים על הביומכניקה של הליכה, שבמהלכה מפרקי הירך לסירוגין לזוז, יצירת דחף סיבובית המגיב המפרקים הירך ו sacroiliac.

זהו סיבוב נורמלי, אבל אצל נשים הדחף הסיבובית משתקף חזק יותר באגן, אשר יכול להוביל ללבוש של מיתרי הקודש. כמובן, גברים יכולים גם לסבול מכאב במפרק העורק. לעתים קרובות זה נובע מחולשה של הרצועות, אשר ירשו מהוריהם, או בגלל פציעות מתיחה מוגזמת במהלך תרגול יוגה. ללא קשר למגדר של המתרגל, פגיעה במפרק העורק יכולה להשפיע קשות על התרגול ולהפוך את החיים לקשים.

כאשר אתה עומד, משקל הגוף, הראש והידיים מתפשט דרך המפרק הזה לצדדים, לתוך אגן האגן, ואז דרך האגן לרגליים ולבסוף לרגליים ולרצפה. אם הרצועות הדוקות מדי או הדוקות מדי, הרקמות סביבן צריכות לעבוד קשה עוד יותר כדי ליצור רמה של יציבות. כתוצאה מכך, הוא יוצר סיכון לפציעה.

על מחצלת היוגה, הנאשם העיקרי של פציעות במפרק העורק הוא asanas עם פיתול. זה קורה כי רוב התלמידים לומדים לשמור על האגן שלהם נייח בזמן פיתול, במיוחד כאשר יושבים. עם זאת, זה יכול להוביל מתיחה מוגזמת של מיתרים המחברים את האגן אל העצה, ובסופו של דבר אי נוחות כרונית, ולפעמים כדי מתישת כאבים לאורך המפרק המקודש.

קח את הטוויסט הפופולרי בתנוחת ישיבה, לדוגמה, מריצ'יאנה III. כאשר האגן "מחובר" לרצפה ברמה של עצמות איצ'יאל, ההתפתלות צריכה להתרחש אך ורק מן הגב: העצה מצויה בטוויסט בעקבות עמוד השדרה. האגן מוחזק על הרצפה - כלומר, מתוח בכיוון ההפוך. הוסיפו לכך את הסיבוב הנוסף הנגרם על ידי הכוח שאתם מחילים עם היד כאשר אתם דוחפים את הרגל כדי להעמיק את הטוויסט, ודמיינו כמה פעמים הסיכון של overstretching עולה.

כאשר אתה נוהג ככה כל הזמן, רצועות הקודש שלך מתוחות, מנסה להחזיק את האגן ואת העצה יחד, עד שהם מגיעים לגבול של גמישות. ואז מתחיל הכאב.

תפקוד לקוי של המפרק המקודש - כאב בכל מיקום של המפרק במצב שאינו נייטרלי, יציב, כאשר משטח המפרק בין האגן לבין העצה הוא בדיוק אחד מעל השני.

כמובן, בכל אסאנה אנחנו צריכים נקודת משען. בהתפתלות, זה בהחלט לא אגן, אבל עצם הירך והרגליים ממוקמות על הרצפה. יש לזכור כי המפרק המקודש הוא מפרק מייצב, ולא מבנה המספק ניידות. אם אתה מתחיל לסובב את האגן ולאחר מכן להמשיך להזיז את עמוד השדרה שלך, המפרק הצלב-איליאק יהיה בטוח. המפתח להגנה על המפרק הזה הוא בתנוחות עמידה (Trikonasana ו Parivritta Trikonasana), הטיה קדימה (Marichiasana I) או פיתולים ישיבה (מריצ'יאנה III), את העצה ואת האגן צריך לנוע יחד.

טוויסט בטוח

מריצ'יאנה א. התחל ב Dandasan (תנוחת סגל), לכופף את הברך הימנית שלך במקום את רגל ימין על הרצפה, כך העקב הוא בקו אחד עם עצם isichial. אולי, במקרה זה, העקב לא יהיה משך חזק עד הישבן, וקצת רחוק מהם. הרחב את ידך הימנית וסוגר את השוקיים הימנית, ותפס את ידך השמאלית מאחורי הגב. כאשר אתה נושף, רכן קדימה, ומאפשר את עצם איציק ימין להרים את הרצפה כדי להעמיק את המדרון. יצירת תמיכה על ידי לחיצה על כף הרגל לתוך המזרן כאילו אתה עומד על זה. לפיכך, האגן ינוע קדימה, כמו בכל עיקולים אחרים קדימה.

מריצ'יאנה III. חזור לתנוחת הצוות. לכופף את רגל ימין כך העקב הוא סומק עם איציום ואת השוק הוא אנכי לחלוטין. ואז משוך את השמאלית, רגל זקופה על הרצפה לפנים כדי להתחיל לסובב את האגן. מניחים את מרפק שמאל על הברך הימנית שלך; כפי שאתה לנשוף, לאפשר את עצם שמאל ischial לנתק מהרצפה, כך רק את הישבן השמאלי נוגע מעט את השטיח בזמן שאתה מעביר את המשקל לרגל ימין ואת עצם isichial. לשאוף, לנשוף, ולאחר מכן לעסוק טוויסט עמוק בשרירי הבטן ואת איברי הבטן.

רוקן את הריאות ובהדרגה להמשיך להתפתל: אתה תהיה מופתע כמה קל ועמוק אתה יכול לנוע לתוך תנוחה. תוכלו גם לחוש כמה העומס על המפרק העורקי מצטמצם, אם אתם מאפשרים לאגן לבצע את החלק הראשון של התנועה, ובהמשך סיבוב הטוויסט על הזרועות ועל עמוד השדרה.

סובבו את הירך השמאלית פנימה ומשכו במרץ את הרגל השמאלית קדימה. תארו לעצמכם מנסה להניח את הכתף השמאלית בצד השני של הברך הימנית. שנה רגליים וחזור על שני מריצ'יאנים בצד שמאל.

לעולם אל תכפה את הגוף להתפתל בכוח. התפתלות היא תהליך הדרגתי ויציב שיש ליהנות ממנו בכמויות קטנות, יצירת מרחב לשחרור ותנועה ללא מתח. סיים את התרגול עם פיתולים Uttanasana (יציבה של הטיה קדימה) כדי ליישר את עמוד השדרה סימטרי משני הצדדים.

תרגול בקצב אינטנסיבי ובטוח עם אולייה מארקז. 30% הנחה עד 25 במאי!

"יוגה ו אמון: גוף מושלם" עם אולייה Marquez

הקורס משותף יוגה ו #Sekta. בוקר תרגול 4 אימון פונקציונלי עם אלמנטים של יוגה.

צילום: ciel70 / instagram.com

צפה בסרטון: טיול אופנועים והשקת דגמי BMW 2014 (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...