טיפול יוגה

10 דקות חבילת מתח הקלה

6 תנוחות פשוטות כדי לעזור לך להירגע איכותית.

בצע את זה קצר להגדיר כדי להקל על הלחץ. נשום לאט ועמוק. החזק כל עמדה כל עוד אתה צריך להרגיש רגוע ונינוח.

בטן נלחצה אל מותניה

במידת הצורך, לכופף את הרגליים בברכיים. משוך את הפנים עד הרגליים כדי למתוח את הצוואר. מתיחה לאורך עמוד השדרה מאחורי הכתר. שמור על הגב ישר.

רגליים הם קצת יותר רחב מאשר רוחב הכתף.

ידיים מתחת לרגליים, כפות הידיים מופנות כלפי מעלה. דחוף את הידיים מעל הרגליים, מושך לאורך עמוד השדרה מאחורי הכתר. מביט ברצפה. נסה ליישר את הגב לגמרי. קום על הגרביים שלך.

הרגליים נשארו באותו רוחב.

לכופף את הברכיים שלך למתוח את הידיים קדימה - בחזרה ישר, זרועות וחזרה באותו מטוס. קום על הגרביים שלך. שמור על הגב שלך ישר, לא לעגל ולנסות ליישר את הברכיים. בהדרגה למתוח את החלק האחורי של הרגליים.

חצו את הרגליים

רגל ימין למעלה. לכוון את הברך העליונה מעל הקרקעית. ידיו פשוקות לצד, נועלות מאחורי גבו. עם היד הימנית שלך על העליונה לתפוס את התחתונה השמאלית. לשנות את הצלב של הזרועות, ואז את הרגליים.

ידיים לתפוס לעצור

יד אחת אוחזת ברגל מאחור, השנייה - מהחזית. מושכת את הכתר כלפי מעלה, מסובבת את חגורת הכתפיים לכיוון היד שמאחורי הגב. בצע פיתול סבירים עם גב אנכי שטוח.

אל תמשוך את עצמך חזק מאחורי הידיים שלך, אתה צריך להיות נוח בעמדה. ואז לפנות לכיוון השני. חזור על התפתלות, משנה את הרגליים.

שכב על הגב

מורחים את הרגליים מעט יותר רוחב הכתף. מניחים את הידיים לאורך הגוף עם כפות הידיים כלפי מעלה. הידיים מתרחק קצת מהגוף. רגליים גם לא להתפשט נרחב.

צילום: kinoyoga /

צפה בסרטון: Berlin Airlift: The Cold War Begins - Extra History (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...