שיטה

4 טכניקות נשימה לילדים להתמודד עם רגשות

טכניקות פשוטות שיסייעו לילדים ומבוגרים לשמור על מצב של רוגע.

אם הילד שלך חווה לעתים קרובות, קשה להתמודד עם רגשות חזקים, כמו כעס, אכזבה, עצבות - להשתמש אלה 4 פרקטיקות קצרות.

צור קשר עם ילדך כאשר שניכם רגועים. הסבר לו את הטכניקה כדי שיוכל להשתמש בה במידת הצורך.

נשימת שן הארי

תרגול טכניקה זו כדי להשיג ביטחון ולהפחית את ההתרגשות. השתמש בו כאשר אתה בסביבה חדשה ויוצאת דופן.

ביצועי טכניקה. שב והושיט יד לראש. תארו לעצמכם כי מולך הוא פרח עדין שן הארי. לנשום עמוק בעדינות מכה על הפרח. תאר לעצמך איך זרעים לעוף באוויר. חזור 3 פעמים.

לנשום על הצעת החוק

השתמש בנשימה זו כדי לשמור על שלמות ובהירות המוח. תכונות אלה נחוצות במצב קשה. שקול את משך השאיפה ואת הנשיפה כדי למצוא דרך לצאת ממצב קשה.

ביצועי טכניקה. שב עם גב ישר. קח נשימה עמוקה, סופר 1 ... 2 ... 3 ... ספור עד סוף השאיפה. נשום בקלות, ללא מתח. כפי שאתה לנשוף, גם לשמור על חשבון. חזור על התרגיל 3 פעמים.

בטן נושמת

לנשום בדרך זו כדי להירגע וליצור תחושה של נוחות כאשר אתה מרגיש עצוב או חולה.

ביצועי טכניקה. שכב על הגב. מניחים יד אחת על החזה, השני על הבטן. נשום לאט ועמוק. הרגישו את הבטן והחזה נעים תוך כדי שאיפה ונשיפה. חזור 3 פעמים.

נשימת בלון

לנשום ככה לפני השינה. נשימה זו מסייעת להרגיע ולשחרר חרדה.

ביצועי טכניקה. שכב על הגב, לשים את הידיים לאורך הגוף. פתח את כפות הידיים למעלה. קח נשימה דרך האף שלך לדמיין איך הגוף שלך מלא באוויר. נשוף דרך הפה. חזור 3 פעמים.

צילום: yoga_girl / instagram.com christinemazlee / instagram.com

צפה בסרטון: מיינדפולנס: איך להפעיל את מערכת הרגיעה ב 3 דקות (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...