מדיטציה

4 דרכים להביא מדיטציה לתוך תרגול אסאנה שלך

הנחיות אלו יסייעו לך לשלב מדיטציה לתוך תרגול היוגה שלך ולהפוך אותו הוליסטי יותר.

היתרונות של מדיטציה להיות מורגש אם אתה נוהג זה באופן קבוע. המתרגל של המדיטציה יש הרבה מאוד - כולל מדיטציה בתנועה. אספנו מספר המלצות שיעזרו לכם לשלב מדיטציה בתרגול האסאנה שלכם ולהפוך אותו להוליסטי יותר:

  1. דגש על נשימה. רק שים לב לזה - איך זה בא ויוצאים הנחיריים שלך. שימו לב איך זה ממלא את החזה ואת הבטן השאיפה. כיצד להפחית את הבטן והחזה על הנשיפה. שימו לב למהירות, למרקם, לטמפרטורה. שים לב זה בלי להעריך. הרשה לעצמך פשוט להיות עם הנשימה שלך, לא מנסה לשנות או לשלוט בו.
  2. תשומת לב לתחושות. זה קל להיכנע למוח המטורף שלך ולהתחיל לחשוב על הפגישה של מחר או לנזוף נפשית המדריך הסדיסטי שגורם לך להחזיק את המיקום שלך כל כך הרבה זמן. תביאו את תשומת לבכם לרגשות בתנוחה - כל מה שאתם יכולים לגלות רק. להרגיש את השטיח מתחת לגוף, מתיחה ומתח שרירים; אוויר נושף את הגוף, נשימה מוגברת.
  3. תשומת לב על המילים. תקשיב - תקשיב באמת - את המילים שהמורה אומר. אם להיות מדויק לחלוטין, אז בפועל זה יותר מודעות מאשר מדיטציה, אבל זה יעזור עם האחרון. אל תרוץ קדימה. עשה מה שהמדריך אומר עכשיו - אל תתחיל לעשות צעד לפני שהוא קול אותו. זה יעיל במיוחד בסגנונות שבהם יש רצפים מוגדרים בצורה נוקשה - למשל, אשטנגה - וקל לעשות תרגילים "על ידי אינרציה", רק עם אוזן אחת מקשיבה למה שהמורה אומר.
  4. תשומת לב בנקודה אחת. מדיטציה עם עיניים פקוחות יהיה שימושי במיוחד בעת שעמד. לדוגמה, בתנוחת עץ או בתנוחת רקדנית, בחר נקודה אחת ואל תסיר את העיניים ממנה בזמן ביצוע פעולה זו - כולל בעת שינוי הצדדים.
צילום: Northcarolina_yogagirl / instagram.com

צפה בסרטון: איך אישה מלכה בוחרת את הגבר הנכון עבורה (סֶפּטֶמבֶּר 2019).