סוגי אסאנות

ויראסנה

גיבור פוזה.

טכניקה:

  1. לעלות על הברכיים, הירכיים יחד.
  2. מורחים את כף הרגל במרחק גדול מעט מרוחב האגן.
  3. מניחים את כפות הידיים בקפלים popliteal ולהעביר את שרירי השוקיים אל העקבים כדי ליצור מקום באזור מתחת לברכיים.
  4. לשבת בין הרגליים על הרצפה או על תמיכה - לבנים או שמיכות מקופלות. גובה המעמד צריך להיות כזה שאתה יכול לשמור על הגב שלך ישר לא מרגיש אי נוחות בברכיים.
  5. ודא שהאגן אינו תלוי באוויר וכי עצמות האגן נלחצות בחוזקה כנגד התמיכה.
  6. ליישר את המיקום של הראש: זה צריך להיות ממוקם רק מעל עמוד השדרה.
  7. הרפי את שרירי הפנים, הורד את כפות הידיים על המותניים וצפה בנשימתך.
  8. החזק את התנוחה במשך 1-2 דקות.

צפה בסרטון: אדהו מוקהה ויראסנה על הקיר (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...