תרגול יוגה בבית

עקביות להגברת כוח הנשי

איך לחשוף את הנשיות בעצמך בעזרת יוגה.

לכל אישה יש את הכוח הזה, גם אם היא לא יודעת עליה. תרגול 5 אסאנות אלה כדי להדליק את האש הפנימית בתוכך ולמלא אותו באנרגיה.

אוקטה קונסאנה

הגדר את הרגליים רחב. רגליים לסובב ל 45 מעלות בצד. כאשר אתה נושף, לכופף את הרגליים ולהוריד את האגן עד הירכיים מקבילות לרצפה. ברכיים להסתכל לכיוון אחד עם הרגליים. הגב ישר. תרים את הידיים מעל הראש.

מלסנה

שים את הרגליים כבר רוחב האגן. הרגל הופכת החוצה. לכופף את הרגליים ולהוריד את האגן, לא לקחת את העקבים מהרצפה. מרפקים כנגד החלק הפנימי של הרגליים. באותו זמן, להתנגד הרגליים כדי למתוח את עמוד השדרה.

אקה פאדה ראג'אפוטאסאנה

עומד אדהו Mukha Schwanasana, לכופף את רגל ימין, לשאת אותו קדימה ולהניח אותו על הרצפה. אין ליפול על הירך הימנית, לדחוף את שמאל על הרצפה כדי לדרג את האגן. כפי שאתה לנשוף, להנמיך את עצמך עם הגב ישר.

Agnistambhasana

יושב ב Baddha Konasana, במקום רגל ימין שלך על גבי שמאל שלך: רגל ימין שוכב על הברך השמאלית, ואת רגל שמאל מתחת לברך ימין. להירגע ולשמור על הגב ישר. אם הכאב מתרחש, צא מהאסנה.

Susirandrasana

שכב על הגב. לכופף את רגל ימין ברגל, במקום בדיוק מעל הברך השמאלית. לכופף את הרגל השמאלית שלך ולעצור כלפיך. אל תסיר את האגן מהרצפה ואל תיפול הצדה. לחץ על המותניים בחוזקה על הרצפה. נשום עמוק.

עיסוק זה מורכב מדי יום כדי להשיג את התוצאה הרצויה. להישאר asanas עבור זמן נוח בשבילך. שמור על נשימה רגועה ושחרר מתח.

צילום: sarahticha / instagram.com

צפה בסרטון: הדמוקרטיה הכשירה- או: מותה של הפוליטיקה כתוביות בCC (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...