תרגול יוגה בבית

אסאנות מורכבות כדי להקל על עייפות

4 תנוחות ממלאות אותך באנרגיה ולהסיר מתח עודף.

אם אתה צריך להחלים או להקל על מתח השריר, להוסיף אלה 4 asanas לתרגול שלך. אין להשתמש בכוח מופרז כדי להשלים אותם. בצע תנועות חלקות כדי להשיג הרפיה גדולה יותר של שרירי הרגליים ובחזרה.

ארנדה צ'נדרסנה

עומד אוטוצ'יטה Trikonasana, לכופף את הרגל הקדמית שלך ולהעביר את המשקל אליו. הניח את כף היד על הרצפה קצת לפני הרגל. ליישר את הרגל ולהרים את הגב (ימין) רגל למעלה. גוף אוטרויט במישור אחד.

אוטנאסנה

נעמד ישר ומקם את הרגליים יחד. אם אתה מאבד את היתרה שלך, לשים אותם במרחק קצר אחד מהשני. בגב ישר, רכון קדימה. רגליים לא מתכופפות. מניחים את כפות הידיים על הרצפה או שוכבים על השוקיים. תירגע.

אופאבישטה קונסאנה

ממקום ישיבה, להפיץ את הרגליים רחב. הצבע את האצבעות על התקרה. שב על עצמות השיא עם הגב ישר. אם אפשר, להישען קדימה, שמירה על הגב ישר. שים את הידיים על הרצפה לפניך. לנשום בקלות.

Viparita karani

מיקום הבלוק מתחת לאגן. שים את הידיים לאורך הגוף, ולהרים את הרגליים בניצב לרצפה. המשקל של הרגליים והאגן נופל על הבלוק. הרפי את שרירי הבטן. נשום עמוק. ניתן גם לבצע אסאנה נגד הקיר.

אתה יכול לבצע את זה מורכב כדי להקל על עייפות או עודף מתח מן השרירים. במהלך התרגול, לשמור על נשימה רגועה. נסו להירגע גם בעת ביצוע Ardha Chandrasana. להישאר asanas בשעה נוחה לך.

צילום: bohemian_heart / instagram.com

צפה בסרטון: סדרת תרגילים לשחרור גב עליון שכמות ועורף. (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...