סוגי אסאנות

סוחאסאנה

תנוחה נוחה.

טכניקה:

  1. מקפלים אחת או שתיים שמיכות כך שהם יוצרים גובה לעמוד של 15 ס"מ.
  2. לשבת על הקצה שלה למתוח את הרגליים לפניך כדי Dandasana (תנוחת המטה).
  3. לכופף את הרגליים בברכיים ולסובב את השוקיים כך שהשמאל נמצא מתחת לימין. במקרה זה, רגל ימין ממוקמת מתחת לברך שמאל, ואת שמאל - מתחת לימין. תביא את הרגליים לאגן. הרפי את הרגליים, כך שהקצוות החיצוניים שלהם מונחים בעדינות על הרצפה, והקשתות הפנימיות נמצאות מתחת לקרסול הרגל ההפוכה. המיקום הנכון של הרגליים בסוכסאן נקבע בפשטות: הרגליים צריכות ליצור משולש, שדופנותיו הן הירכיים והשוקיים המעוותות. אין לבלבל תנוחה זו עם אסאנה קלאסית אחרת, שבה הקרסוליים קרובים ככל האפשר לעצמות השיאטיות. בסוכאסנה צריך להיות רווח בין הרגליים לבין האגן.
  4. שמור את האגן במצב ניטרלי יחסית. איך להשיג את זה? לחצו את ידיכם על הרצפה משני צידי האגן וקצצו מעט את העצמות האיסקיות מהתמיכה.
  5. החזק בתנוחה זו במשך כמה מחזורים של נשימה, מה שהופך את עצמות הירך כבדות, ולאחר מכן בעדינות להוריד את עצמות איסקית על התמיכה.
  6. נסו לאזן את המיקום של עצם הערווה ואת עצם הזנב, כך שהם נמצאים במרחק שווה מהרצפה.
  7. מניחים את הידיים על המותניים שלך עם כפות הידיים למעלה או להנמיך אותם על הברכיים עם כפות הידיים כלפי מטה.
  8. להאריך את עצם הזנב על ידי הצבעה אותו על הרצפה, לסגת את השכמות, אבל לא לכופף את הגב התחתון לדחוף את הצלעות התחתונות הקדמיות קדימה.
  9. במצב זה, אתה יכול לשבת כל מספר, אבל לא לשכוח לשנות את המיקום של הרגליים.

צפה בסרטון: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...