תרגול יוגה בבית

9 טוויסטים נגד רעלים

Pin
Send
Share
Send
Send


סיבוב עדין ומודע מרפא את עמוד השדרה ומסייע לנקות את הגוף.

אליס מילר, מורה איינגר יוגה, בטוחה בכך מתפתל הטון ולעזור להיפטר רעלים. הם גם שימושי עקמת השדרה, דלקת פרקים ו sciatica. "עובדה היא כי בעמדות אלה, השרירים, הדיסקות בין-חולי ואיברים פנימיים נלחצים, וכתוצאה מכך זרימת הדם אליהם נעצרת באופן זמני ומתחדשת כאשר אתם יוצאים מהאסנה, השפעה כזו משפיעה על הריפוי, משום שהיא משפרת את זרימת הדם ומקדמת את ספיגת החומרים המזינים חומרים וטיהור הגוף ".

עם זאת, לא כולם יכולים לחוות באופן מלא את ההשפעה המיטיבה של התרגול. אליס סבורה כי תלמידים רבים אינם נהנים להתפתל כי הם מבצעים תנוחות עם חריצות מופרזת. "אין זה מפתיע שבמשך הזמן הם מבינים את חוסר התוחלת של מאמציהם, אם הגילוי אינו מתרחש באסאנה, הנוהג מתרחש", היא אומרת.

כדי לפתור בעיה זו, אליס מייעצת לתלמידים להתמקד על מתיחה עמוד השדרה לפני תחילת טוויסט. "הגדלת החלל בין החוליות, הורדת הלחץ על עצמן ואתה יכול לפתח תנוחה מבלי לסכן את הפציעה.בנוסף לכך, ביצוע אסאנות חשוב מאוד להשתמש בחומרי עזר, במיוחד בתחילת הפגישה, דבר שיאפשר לך להתרכז בפילוס ולפעול בעדינות, תוך הימנעות ממתח ואז, באומץ, הולכים לפיתולים עמוקים יותר וליהנות מהמתח הספירלי של עמוד השדרה, מרגישים כיצד תרגול מפעיל את ערוצי האנרגיה, וממלא אתכם בכוח ובשמחה ".

1. Bharavajasana

פוזה מוקדש מרווה Bharavaja, וריאציה עם הכיסא
הכיסא עוזר לייצב את המיקום של הגב התחתון, האגן והרגליים, ומאפשר לך בעדינות לסובב את עמוד השדרה החזי. לשבת בצד ימין לאחור ולתפוס אותו עם הידיים. מראש למקם את הלבנה בין הירכיים. ואז למשוך את עמוד השדרה למעלה. על טוויסט הנשיפה. לדחוף את היד הימנית שלך, ולהביא שמאל שלך כלפיך. המשך לסובב, מסובב בעדינות את הצוואר ואת הראש. הישאר בתנוחה של 5 מחזורים של נשימה. לאחר מכן לחזור למרכז ולבצע את האסאנה לכיוון השני.

2. Parivritta Trikonasana

משולש מעוותת תנוחה
מניחים את הכיסא לפניכם ומניחים את רגל ימין בין הרגליים הקדמיות. שלב שמאל רגל חזרה למרחק של 120 ס"מ, כך העקב הימני הוא על אותו קו עם מרכז הקשת של רגל שמאל. שים את הידיים על המותניים שלך ליישר את האגן שלך כך שהוא מצביע בדיוק קדימה. עם השאיפה, למתוח כלפי מעלה, תוך כדי הנשיפה, להישען קדימה ולהוריד את יד שמאל על המושב בגובה הבוהן של רגל ימין. מניחים את כף היד הימנית על העצה ומגלגלים ימינה. מורחים את הכתף הימנית אל התקרה ומזינים את הצלעות השמורות קדימה. כדי להגביר את השפעת היציבה, הורד את המרפק השמאלי על הכיסא ומשוך את ידך הימנית כלפי מעלה. שמור על יציבה במשך 5 מחזורים של נשימה. בצע אסאנה בכיוון ההפוך.

3. מריצ'יאנה III

פוזה מוקדש למרווה השלישי, וריאציה עם כיסא
מניחים את הלבנים על המושב של הכיסא ומניחים את כף הרגל על ​​כך שהאצבעות מצביעות קדימה. שים את יד שמאל על הברך הימנית שלך ואת יד ימין על העצה שלך. עם נשימה, למשוך את עמוד השדרה למעלה, על הנשיפה, טוויסט ימינה. לייצב את האגן ולהגדיל את פיתול בגב העליון, להגדיל את הלחץ של יד ימין על העצה. קחו חמש נשימות ונשימות שקטות, ואז יוצאים מתנוחה ומבצעים את כל רצף הפעולות בכיוון ההפוך.

4. Parivritta Parshvakonasana

מעוות צד זווית פוזה
מורחים את הרגליים לרווחה, סובבים את רגל ימין, והופכים את הרגל השמאלית פנימה. הפוך את האגן לרגל ימין וכופף אותו כך שהברך בדיוק מעל הקרסול. על הנשיפה, להאריך את הצד השמאלי של הגוף למקם את המרפק השמאלי בצד החיצוני של הברך הימנית. לאחר מכן הצטרף כפות הידיים מול החזה והרחיב את עמוד השדרה. כדי לחזק את פיתול, להנמיך את כף היד השמאלית על הרצפה או לבנים, ו למתוח את יד ימין מעל הראש שלך. תסתכל על קצות האצבעות של יד ימין, מאריך את השטח הימני של הגוף ככל האפשר. הישאר בתנוחה של 5 מחזורים של נשימה. עכשיו לבצע את האסאנה לכיוון השני.

5. Parivritta Dandasana

תנוחת צוות מעוותת
שב דנדאסנה. לדחוף את הישבן לאחור ואת הצידה ולהרגיש את הלחץ של עצמות השיא על הרצפה. עוטפים את הירכיים פנימה, מאריכים את עמוד השדרה ומניחים את כף היד השמאלית על הברך הימנית. מניחים את קצות יד ימין על הרצפה מאחורי האגן. תוך כדי שאיפה, למתוח כלפי מעלה, עם נשיפה, טוויסט ימינה. לשמור על העקבים שלך ברמה לכוון את הירך הפנימית השמאלית שלך על הרצפה. קח 5 נשימות ונשיפה, ואז צא מהתנוחה והתפתל לצד השני.

6. Bharadvajasana

תנוחות המוקדשות לחכם בהראדוואג'ה
שב דנדאסנה. ואז לכופף את הרגליים ואת המקום הרגליים משמאל לאגן. מניחים את הקרסול השמאלי על הקשת של רגל ימין. אם במצב זה את עצם שמאל ischial גבוה יותר מימין, ליישר את האגן עם שמיכה מקופלת, הצבת אותו תחת הישבן הימני. על הנשיפה, להפוך את הגוף ימינה. מעבירים את כף היד השמאלית לברך ימין, ומניחים את קצות אצבעות יד ימין מאחורי האגן ברמה של הישבן הימני. צייר בחלק התחתון של הכתף השמאלית השמאלית לחזור בו מן הכתף הימנית. הישאר בתנוחה של 5 מחזורים של נשימה, הארכת עמוד השדרה והכוונת הירך השמאלית לרצפה. חזרו למרכז וחזרו על הסיבוב לצד השני.

7. ארדה מאטסינדראסאנה

וריאציה של התנוחה של מלך הדגים
שב דנדאסנה. לכופף את רגל ימין והניח את הרגל על ​​החלק החיצוני של הירך השמאלית. לאחר מכן לכופף את השמאלית ולסגור את העקב על עצם איציקל. הפעל את כף הרגל השמאלית ולחץ במלואו על הקצה החיצוני על הרצפה. מקמו את קצות אצבעות יד ימין מאחורי האגן ו למשוך את עמוד השדרה למעלה. עם הנשיפה, פונים ימינה, לכופף את יד שמאל שלך למשוך את המרפק בברך ימין. לפתח פיתול עבור 5 מחזורים של נשימה, לחזור למיקום ההתחלה ולהתכונן לבצע את האסאנה בכיוון ההפוך.

8. Parivritta Janu Shirshasana

מתפתל בתנוחת ראש לברך
שב דנדאסנה. לכופף את הרגל הימנית, לכוון את הברך לצד ולהניח את העקב קרוב ככל האפשר לאגן. ואז להביא את הברך קרוב לרצפה ולהזיז אותו בחזרה ככל האפשר, כך זווית בין הירכיים הוא לפחות 90 מעלות. סובב את הגוף ימינה, ולאחר מכן למתוח למעלה ו להישען על רגל שמאל. תפוס את הקצה הפנימי של רגל שמאל עם יד שמאל שלך כך האגודל שלך מצביע לכיוון הרצפה ואת האצבע הקטנה שלך כלפי התקרה. ואז למתוח את היד הימנית על הראש שלך לתפוס את הקצה החיצוני של הרגל השמאלית שלך. לכופף את הידיים ולהפריד את המרפקים לצדדים, מחזק את פיתול בחגורת המותן, החזה הכתף. עכשיו שוב למשוך את עמוד השדרה ולהוריד את הצלעות השמאלית על הירך השמאלית. להישאר בתנוחה עבור 5 מחזורים של נשימה, ואז לבצע אסאנה בכיוון ההפוך.

9. Paschimottanasana

פוזה הרחבה מקיפה של השטח האחורי של הגוף
חזור אל דנדאסנה ו למתוח את הידיים מעל הראש. בנשיפה, רכן קדימה ותופס את הרגליים, הרגליים או הירכיים. שאפו, להחזיר את המקרה למצב זקוף. על הנשיפה, להביא את הגוף אל הרגליים, הארכת הקדמי, בצד משטחים האחורי של הגוף ככל האפשר. לכופף את הידיים, הצביע על המרפקים לצדדים. מניחים את הבטן, החזה והמצח על הרגליים. נשום עמוק ושלווה. הישאר בתנוחה של 5-10 מחזורים של נשימה.

צילום: nattyyoga / instagram.com/nattyyoga

צפה בסרטון: Welcome to the Jungle 2013 adventure comedy (דֵצֶמבֶּר 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send