תרגול יוגה בבית

אסאנה, המפתחת חמלה ועמידה איתנה

Dvi Pada Viparita Dandasana מנגינה את הפנים עם החיצוני ומעניקה תחושה של חופש ושלמות.

Dvi Pada Viparita Dandasana מסייע לנו לנוע עם מודעות, חמלה, איתנות ויושרה. תרגיל זה פותח את הלב ומסייע ליישר עם מרכזו. על ידי ביצוע זה asana כל יום, תוכל להפוך את יציבה מושלמת ואתה תרגיש חופשי יותר קל.

הגשמה. שכב על הגב. לכופף את הברכיים ואת המקום הרגליים על השטיח על רוחב הירכיים. משוך את זרועותיך לאחור ומניחים את כפות הידיים בגובה האוזן, כאילו מתכננים את אורדהבה דאנוראסאן.

דחוף את השטיח, מניח את כפות הידיים והרגליים כדי למשוך את האגן מהרצפה. לכוון את העצמות האיסקיות לחלק האחורי של הברכיים.

לכופף את הידיים ולהוריד את הכתר על המחצלת. עכשיו לשים את המרפקים רוחב הכתף בנפרד לסובב את האצבעות מאחורי הראש שלך, כמו עם Salamba Shirshasana (headstand).

הנח את המשטח החיצוני של המרפקים לתוך המחצלת כדי להרים את הראש מעל הרצפה. בעת יציבה זו, שימו לב איך המרכז שלך מקרין אנרגיה שמגיעה אל הרגליים, נוגעת במרפקים, באמות הידיים ובפרקי הידיים (Vyana Vayu). קח 8-10 נשימות.

צילום: nadacomoyoga /