תרגול יוגה בבית

6 אסאנות לאיזון הורמונלי נשי

כאשר מערכת הבלוטות מאוזנת, האישה מרגישה חזקה, צעירה ובריאה.

פעילות גופנית יומית היא מרכיב הכרחי ביופי ובזוהר הנשי. במיוחד אם התרגילים אינם סותרים את הטבע הנשי, אלא משפרים אותו. להלן 6 asanas יכול להתבצע בכל רצף ולשלב אותם כמו שאתה אוהב. הם תורמים לבריאות של עמוד השדרה, העצבים ומערכות האנדוקרינית. לעשות אותם מדי יום, משתהה בכל תנוחה במשך 3 דקות.

  1. Vajrasana. זה אסאנה מרגיע ומביא מחשבות בסדר. שב על העקבים, יישר את הגב והנח את הידיים על הברכיים. הרפי את הבטן ונשום עמוק, רכיבה על הסרעפת. כמו כן, התרגיל הזה צריך להיעשות תוך כדי אמבטיה - לפני שאתה שוכב להירגע, לשבת בתנוחת הסלע ולחכות המים לגעת הטבור: ראשית, החלק התחתון של הגוף צריך להתחמם.
  2. פאשימוטסנה. שב על המחצלת, רגליים פרושות לפניך. התכופפו לרגליים, מהבטן אל הראש. שמור על הגב ישר ככל האפשר.. כל הפרקטיקות כי למתוח את הגב של הגוף מועילות מאוד עבור נשים. הם מרגיעים את המוח ומרגיעים. אתם תרגישו שלווים ושלווים.
  3. אושטראסאנה. תרגיל זה מסדיר את עבודתם של איברי המין ופותח את מרכז הלב. זה גם משחרר כאבים התכווצויות במהלך הווסת. אם אתה עושה את התנוחה של הגמל היומי - לא PMS ולא עוויתות יגע בך שוב. קם על הברכיים והתכופף לאחור, תופס את העקבים. דחוף את החזה קדימה והחזה למעלה. הראש יכול להיות נזרק בחזרה. גרסה פשוטה: לשים את הידיים על הגב התחתון, לכופף את עמוד השדרה של עמוד השדרה החזה ואת צוואר הרחם.
  4. ויפאריטה קאראני מודרה. תרגיל זה משחרר מתח ועייפות מכל האיברים של חלל הבטן, מטפל דליות, מפעיל את העבודה של בלוטת התריס ומפעיל את התהליכים של המיקום העצמי. ממצב שכיבה, הרם את הרגליים 90 מעלות, ולאחר מכן את כל הגוף. החזק את האגן עם הידיים שלך, להפיץ את המשקל על המרפקים - ודא כי אזור צוואר הרחם הוא בחינם. אסאנה זו, כמו כל אלה הפוכים, היא התווית במהלך המחזור החודשי.
  5. Virabhadrasana (וריאציה). התרגיל הזה יעשה אותך חזק וממשי. השמששזוף על הרגליים, להפיץ אותם מרחק של כ 1-1.5 מטר. הרגל הימנית נמצאת בחזית, כפופה בברך, הבוהן נראית ישר, הרגל השמאלית ישר, הבוהן 45 מעלות לחזית. לחץ את הידיים שלך לתוך אגרופים, בולט את האגודל. ישר את הרגל הקדמית במקביל לרצפה שלפניך, הרגל האחורית - לכופף את המרפק כאילו אתה מותח את חוט הקשת. להסתכל קדימה על האגודל בנקודה אחת, לדמיין את היעד. נשום לאט ועמוק. אחרי דקה וחצי, לשנות צד.
  6. בלסנה. שב על ברכייך ועקביך, הורד את מצחי אל הרצפה. למתוח את הידיים החוצה עם כפות הידיים למעלה. במצב זה, דמיינו את עצמכם כילד האהוב של היקום. תרגיש בטוח לגמרי, כאילו לכל העולם אכפת ממך. זה אסאנה מרגיע עמוק משחרר את המתח של הגוף והנפש.
צילום: בננאבלנדיי 108

צפה בסרטון: תרגול יוגה לאיזון הורמונלי - קארין קזאז yoga for hormonal imbalance in women IN HD (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...