תרגול יוגה בבית

5 וריאציות של המיקום של הרגליים Shirshasan

לאחר שליטה אלה וריאציות, אתה יכול להפוך את התרגול לתוך תהליך יצירתי.

אם אתה מרגיש בטוח Shirshasana (מילת המפתח אין ספק), בטוח שאתה תהיה מעוניין להתנסות עם המיקום של הרגליים על הדוכן. יש כמות עצומה של אפשרויות, אבל במאמר זה ננתח רק 5, הבסיסיים ביותר, לאחר שולט שבו אתה יכול לבוא עם עמדות מעניינות ולהפוך את התרגול לתוך תהליך יצירתי.

  1. רגליים גרושות. קיימות מספר דרכים לביצוע וריאציה זו. ברגע שאתה תופס את האיזון Shirshasan והרגשתי את היציבות, להפיץ את הרגליים בנפרד, למתוח את האצבעות שלך עם הרגליים על הרצפה, בלי להיכשל לשים את שרירי הבטן לפעולה ולא ממלא את האגן. או שאתה יכול להפיץ את הרגליים במצב ההתחלה וללכת Shirshasana עם הרגליים כבר מנותקים. במצב זה, אתה בהחלט למתוח את הירכיים הפנימיות ולחזק את העיתונות.
  2. באדהה קונסאנה. זה מעניין לתרגל וריאציה זו יחד עם הקודם. רגליים גרושות מתכופפות ליד הברכיים ומצטרפות לרגליים (אולי זה יהיה הרבה יותר קשה לעשות זאת ממה שנראה במבט ראשון). דחף חזק את הרגליים זו על זו ומקסם את הברכיים לצדדים.
  3. גארודסנה. צא לשירשאנה, לכופף את הברכיים ולהחזיר אותם קלות (כאילו ישבת על כיסא). שלב את הירכיים ואת הרגליים כמו בתנוחה של הנשר. שמור את הברכיים ברמה עם הגוף שלך.
  4. שן בתוך טוויסט. מ Shirshasana, להפיץ את הרגליים כמו הקיבוע האורך, למשוך את הגרביים כלפיך. אם החזית נותרה ברגל, אז אתה מתפתל ימינה. אבל באותו זמן לוודא את הכתפיים להישאר ללא ניע.
  5. פדמאסנה. לפני היציאה על וריאציה זו, ודא כי אתה מרגיש נוח ככל האפשר בתנוחת לוטוס. יציאה לשירשאנה, לכופף את הברך השמאלית ולהזיז אותה מעט לצד, ואז לכופף את הברך השמאלית, להזיז אותה לצד ולחצות את הרגליים. תביא את הברכיים שלך ככל האפשר כדי לבנות מחדש כראוי את המיקום של הגוף באסנה.
צילום: omandthecity / instagram.com

צפה בסרטון: איך לטפל בכאבי גב ? שחרור שריר הפסואס בשיטת טיפול אנמו טווינא עם אלפונס טרשל (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...