סוגי אסאנות

Vasishthasana

תנו פסים בצד.

טכניקה:

  1. העבר את כף היד הימנית שמאלה כך שהיא נמצאת במרכז הציר האורך של הפנקס.
  2. לחץ על החלק הפנימי של הרגל השמאלית אל החלק הפנימי של הימנית.
  3. איזון ברגל ימין וביד ימין, מכוון את הקצה החיצוני של הרגל השמאלית מהרצפה.
  4. לכוון את הצד הימני של החזה קדימה ואת הכתף השמאלית שלך בחזרה.
וריאציה:
התחל בתנוחת פלנק. העברת משקל הגוף על הזרוע הימנית שלך רול לחלק החיצוני של רגל ימין. תביא את הרגל השמאלית שלך קדימה לרמה הירך שלך והניח את רגל שמאל על הרצפה. משוך פנימה את החלק הפנימי של רגל ימין. להאריך את יד שמאל בצד מעל האוזן השמאלית, ולהכוון את הצד השמאלי של הירך והחזה למעלה, יצירת מעין קשת. תחתון את האוזן הימנית על הכתף.

צפה בסרטון: Vasishthasana - Third Series Ashtanga Yoga (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...