למתחילים

7 אסאנות לחשיפת הנשיות

הפוך את התרגול שלך לריקוד אלוהי.

תרגול היוגה אינו חייב להיות התגלמות הריכוז והריכוז. אם אתה רוצה ליצור קשר עם שאקטי שלך, עם המהות הנשית האלוהית שלך, להפעיל את המוסיקה האהובה עליך, ולרקוד - כאילו עושה יוגה. אלה תנוחות 7 יעזור לך לפתוח ולהרגיש את הכוח שלך ככל האפשר.

  1. הגדרת התרגול. אנחנו מתרגמים את תשומת הלב לגוף. אנו עוצמים את עינינו, אנו מבינים את נשימתנו, משחררים את מחשבותינו, אנו פשוט נושמים. אנו נשארים במצב קבוע כל עוד יש צורך להרגיע את המוח ולהרגיש את הדחף לתחילת התנועה. תנו לדקות האלה (בערך מ 3 עד 10) לעבור בדממה. אם קשה ליצור שקט, אז תנוחה דוממת לחלוטין היא מספיקה, אפילו במקום רועש. זה יעזור להירגע ולהתכוונן לתרגול של שירה המנטרה אום.
  2. הפעל את המוסיקה שאתה אוהב.. זה מעורר השראה ותחתיה התנועה תלך מעצמה. אנחנו מתחילים את תנועת הראש. איטי וזהיר מאוד: קדימה, אחורנית, ימינה, שמאלה, במעגל. לנוע בעיניים עצומות. ואז אנחנו מחברים את הכתפיים - מסתובבים קדימה, אחורנית. מתיחה ידיים: מתיחה קדימה, אחורה ולהיפך - זרועות לאחור, שקועות בחזה. לאחר מכן שחררו את ידיכם, תנו להם לנוע כרצונכם: גלי לאורך כל הדרך, כולל הידיים והאצבעות. ואז להעלות את הידיים למעלה, אתה יכול לעשות נעל של הידיים לתקן את המיקום במשך 1-2 דקות.
  3. לשנות את המיקום של הרגליים: לחשוף אותם ככל מותח מאפשר. ישר את הברכיים. רגליים למשוך או על עצמך (ועדיף לסירוגין). משוך את הראש ופתח את הכתפיים. ומתוך עמדה זו אנו מתחילים להטות ימינה ושמאלה - במישור אחד, מבלי לאבד את האנכי. עם פנייה קלה אנחנו יורדים לסירוגין ימינה, ואז לרגל שמאל. לבסוף, אנחנו יורדים לנוח.
  4. מן המיקום של "הרגליים לצד" מתוך שיווי המשקל מאוזן - לאט, בחן ובסימטריה, תומך בעצמו בידיו. סובב את בהונות שלך לעצור בברכיים לצד (גרנד plié). עד כמה הברכיים ייפתחו, זה בכלל לא משנה. עצם החזקת תנוחה יש השפעה טוניק חזק על הרגליים, ושמירה על האיזון - על ריכוז. תנוחה היא שימושית מאוד עבור נשים.
  5. קח את עמדת היונה. אם אפשר, אנחנו לתפוס את כף הרגל לנוח בשלום, נהנה עמדת מתיחה נייח. באיזו נקודה לעבור לצד השני, תתבקש על ידי הקצב הפנימי שלך. הקשיבו לו בקפידה.
  6. תנוח, כולל לא רק את כל השטח הקדמי של הבטן, אלא את השרירים של הירכיים. מיד אני מזהיר אותך - זה לא פשוט כמו שזה נראה בתמונה. אנו אוספים כוח רצון ו צעד אחר צעד להגדיל את הזמן. הקפד לציין את הזמן שבו אתה עושה את זה בפעם הראשונה. זה מעניין להוסיף לפחות 3 שניות ביום.
  7. את הרפיה האחרונה אני מציע לבצע בתנוחה של פרפר שוכב. כפות הרגליים נלחצות זו לזו, הזרועות, הגוף, הפנים נינוחות לחלוטין. מתחת לירכיים, אם אתה שוכב לא נוח, אתה יכול לשים כריות. לאחר כמה מחזורים של נשימה, למתוח את הרגליים שלך לטבול את עצמך Shavasana.
צילום: worldofyoga /

צפה בסרטון: . Economic Collapse: Henry B. Gonzalez Interview, House Committee on Banking and Currency (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...