למתחילים

5 דרכים להשתמש בגלגל בפועל

את האביזרים הדרושים לכל מי שרוצה לעבוד את האזורים הבעיה ולשפר מתיחה, כוח ואיזון.

גלגל יוגה הפך כלב פופולרי להפליא במהלך השנים האחרונות. הוא משמש בהנאה בפועל על ידי יוגים רבים, משום שהוא מציג מגוון (אשר חשוב עבור אלה שמתרגלים באופן קבוע במשך יותר משלוש שנים), מחזק אסאנות רבות, מאפשר להעמיק את התרגול ובעיקרון נכנס בקלות לתוכו. אבל רבים של הרכישה מפסיק את השאלה: איך להשתמש בו? אנחנו מדברים על 5 דרכים נהדרות להציג את הגלגל לתוך תרגול היוגה שלך.

  1. עיסוי אחורי הגלגל יכול לשלוח את עמוד השדרה לנירוונה. זה נכון במיוחד של מי לבלות את ימיהם יושבים על שולחן המשרד. תרגיל זה יסייע להרגיע את גבך בעדינות ובבטחה, להקל על המתח ולגלות בצורה חזקה יותר את אזור החזה.
    שב על המחצלת, הזיז את הגלגל לבסיס עמוד השדרה, הרם את הירכיים והחלק את הגב לאורך ההגה, וחזר על צורתו. רגליים לחוצות בחוזקה אל הקרקע. ככל שאתה זז על ההגה, חזק סטיה יהיה, כך להתאים את עוצמת בהתאם ליכולות שלך. אם אתה מרגיש בנוח, זוז קדימה ואחורה כדי לעסות את הגב היטב.
  2. מתיחה ומאריכה את עמוד השדרה. קבל את עמדת המוצא כמו בתרגיל הקודם. לגלגל את הגב על ההגה, לשים את הידיים מאחורי הראש שלך והחזק אותו עם המרפקים קדימה. זה מושלם מותח את הכתפיים, מאריך את עמוד השדרה, משחרר את המתח מהצוואר, הכתפיים, הגב העליון.
  3. אתה יכול גם למתוח ולהירגע חלקים אחרים של הגוף:

    • תנוחת תנוחה. מניחים את הגלגל מתחת לפני השטח העליון של הירך השמאלית. לכופף את רגל ימין על הברך בזווית של 90 מעלות. כדי להגדיל את המתיחה, כונן את הירך אל הגלגל ככל האפשר.
    • פרפר פוזה עם סטיה. במצב זה, אזור החזה מתגלה באופן מושלם. לשבת על המזרן, לחבר את הרגל ולמשוך אותם לאזור המפשעה. מניחים גלגל מאחורי הגב (ככל שההטיה שלך טובה יותר, כך הגלגל קרוב יותר לחלק התחתון של הגב). בזהירות במקום את עמוד השדרה על האביזרים. להירגע ולנשום עמוק
    • גיבור פוזה עם סטיה. כאן כל פני השטח הקדמי של הגוף נמשך היטב. לכרוע למטה (רוחב הכתף בנפרד). אם יש לך מתיחה טובה, אתה יכול לשים אותם יחד. הפרד את הרגל כך ביניהם להתאים את האגן. שב, קבל שרירי שוקיים. עם סטייה, במקום את עמוד השדרה על ההגה, להזיז את הזרועות הישר מאחורי הראש להירגע
  4. מחזק וצלילים לגוף. הגלגל יכול להקל על הייסורים באסנות כוח, או להפך, להגביר את האינטנסיביות.
    • לחץ על החלק העליון של הגוף. באמצעות הגלגל, אתה יכול בקלות לשנות את תנוחת פלנק. קם על הפלנק והנח את הגלגל מתחת לרגליים. אתה יכול להישאר במצב זה, או לחזק אותו, מושך את הברכיים אל החזה ומוביל אותם המיקום המקורי שלהם.
    • . תעמוד ישר. מניחים גלגל ימינה (במקביל לגוף) ומניחים את העקב של רגל ימין שלך על זה. קצת להאכיל אותו קדימה כדי למשוך את שריר השוק, באותו זמן לשבת, לכופף את הרגל השמאלית בברך. חזרו למצב ההתחלה והחזירו את העקב לנקודת ההתחלה על הגלגל. חזור 15-20 פעמים, ואז - בצד השני.
    שים את הישבן בצורה מבלי לעזוב את השטיח.

    קורס וידאו "הישבן אלסטי במשך 7 ימים"

    7 הדרכות וידאו יעזור להגדיל ולהרים את הישבן, לתת להם צורה יפה וסקסית.

  5. משפר את האיזון. איזון טוב תלוי שרירי הבטן חזקים שרירי הבטן. ההגה יעזור לך לשים את "עצלן" ביותר מהם לתוך העבודה, כי אם אתה לא משתמש בהם, פשוט ליפול.
    • פארלים. לעלות על ההגה. שמור את הברכיים ישר, לשמור על עמוד השדרה ישר.
    • לעמוד על הבוהן. לטפס על ההגה, ואז ליישר את הרגל השמאלית שלך להחזיק את האיזון
  6. העמקת הנוהג כולו. הגלגל מסייע לשפר את כל ההיבטים הפיזיים של התרגול. אם אתה מעוניין לעבוד את האזורים בעיה מהר יותר, שיפור כוח ומתח מהר יותר, אז זה יכול בהחלט להיות שימושי. עם זאת, אתה יכול גם לממש את היצירתיות שלך, להמציא דרכים חדשות להשתמש בו, ובכל דרך להציג אותו הלכה למעשה.
צילום: smilewitch / instagram.com

צפה בסרטון: אלן ווטס - על בודהיזם - תרגום בעברית (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...