למתחילים

5 דרכים להתמודד עם הלחץ עם יוגה

אם אתה רוצה להיפטר מתח - בצע את 5 נקודות.

את ההשפעות של כל הלחץ ניתן לבטל על ידי תרגול יוגה. אבל בשביל זה, זה חייב להיות בנוי כראוי. 5 כללים אלה יעזרו להפוך את הכיתות שלך יעיל.

לשמור על סדירות

הפוך את תרגול קבוע. תן לזה להיות קומפלקס קצר, אבל לבצע את זה לפחות שלוש פעמים בשבוע, ובקרוב תראה את התוצאה.

תרגול בערב

ערב רך, לא תרגול אינטנסיבי מדי עם מספר מספיק של תרגילים סטטיים ונשימה שנבחרה היטב תהיה השפעה מועילה על מערכת העצבים, לעזור לשפר את איכות השינה, להאיץ את תהליכי ההתאוששות של הגוף. עם זאת, אתה לא צריך לתרגל את מתחמי הערב, המיועד בוקר או אחר הצהריים בפועל.

אל תשכחו לנשום

הנוהג של פראניאמה ישלים את התרגול של אסאנות. בנוסף, יש פראניאמה (תרגילי נשימה), אשר נועדו לחסל את ההמולה ואת ההמולה של המוח, מייצב את המצב הרגשי, מרגיע את מערכת העצבים.

מדיטציה

כשמדובר בעבודה, תפיסה, שליטה, אחד האלמנטים החשובים ביותר של התרגול הוא תרגול המדיטציה. לפחות מדיטציה של עשר דקות פעם ביום, ואתה בהחלט תראה שינויים חיוביים בעצמך בקרוב מאוד.

אל תחמיצו את Shavasana

ועכשיו בואו נזכור את הרגע שבו הזכרנו כי הבדל חשוב בין השלב השני של מתח (התנגדות) ורק מצב טוב הוא נוכחות של כמות גדולה של מתח בגוף.

העובדה היא שאם אנחנו לא מרגיע בכוונה, אז בכל מקרה אנחנו עוסקים הצטברות של מתח. לכן, אחד המרכיבים החשובים של עבודה עם מצבי לחץ על מנת למנוע, להקל או לחסל אותם היא הרפיה.

צילום: whitneydavisyoga / instagram.com

צפה בסרטון: 5 דרכים ליזמים להתגבר על חרדות בבוקר (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...