סוגי אסאנות

Bhujangasana

תנוחת קוברה.

טכניקה:

  1. שכב על בטנך, רגליך נמתחות לאחור, בהונות מצביעות על הקיר שמאחוריך.
  2. מניחים את כפות הידיים מתחת לכתפיים ומפשטים את האצבעות. משוך את המרפקים אל החזה.
  3. לחץ על המשטח החיצוני של כף הרגל לתוך השטיח, להדק את הירכיים ולחץ על עצם הערווה על המחצלת.
  4. בזמן שאיפה, לדחוף את הידיים מהרצפה להרים את החזה שלך מן השטיח, בהדרגה ליישר את הידיים.
  5. השאר את המרפקים כפופים בזמן שאתה ליישר את עמוד השדרה שלך ולמשוך את החזה קדימה.
  6. קח 3-5 נשימות בתנוחה זו.

צפה בסרטון: Bhujangasana. Detailed Explanation by Swami Ramdev (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...