בריאות

8 תנוחות יוגה לנסיעה

רצף של יוגה, כי אתה יכול לקחת על הכביש בעונת החגים.

לא משנה כמה נפלא המסעות, הם תמיד כוללים אלמנט של מתח - עיכובים הטיסה, ילדים צורחים על המטוס, הנוסעים נוחר כל הדרך על המושבים הסמוכים, פקקי תנועה. אולי המתנה הטובה ביותר לחגים - שלום פנימי. הנה רצף יוגה שאתה יכול לקחת על הכביש בעונת החגים.

  1. צוואר רול. מן המיקום הנייטרלי על הנשיפה, לאט לאט להטות את הצוואר ימינה, על השאיפה - שמאלה, דרך התחתונה, שוב להביא את הצוואר למצב ניטרלי. חזור על 5-10 פעמים בכל כיוון.
  2. מתיחה הכתפיים יושב. דחוף את הידיים שלך מהחלק האחורי של הכיסא מאחור (אם אתה יושב על מטוס, למשל), או מהקיר אם אתה עומד, וליצור סטייה בחלק העליון של הגב. בזמן שאיפה, להאריך את הידיים במלואן (אם אפשר), תוך כדי נשיפה, להירגע ולחזור למצב ניטרלי. חזור על 5-10 פעמים.
  3. חתול פרה תנוחת ישיבה או עמידה. שים את המברשות על הברכיים שלך אם אתה יושב או לכופף את הברכיים למצב חצי squat אם אתה עומד. כמו ב-חתול פרה הרגיל, תוך שאיפה, ליצור סטיה בחלק העליון של הגב ולהסתכל קדימה או כלפי מעלה, מתיחה את הצוואר; כאשר אתה נושף, סביב הגב והצוואר, מושך את הסנטר אל החזה. חזור 10 פעמים.

  4. צדדיים. מעמדה עומדת, לעשות את tils בצד, מושך את היד העליונה החוצה. כפי שאתה שואף, להרחיב את החזה שלך, כמו שאתה לנשוף, להתכופף יותר. חזור על 5 פעמים בכל צד.
  5. טוויסט על הכיסא. ממקום ישיבה, טוויסט לכל צד. בזמן שאיפה, למתוח את עמוד השדרה, תוך כדי נשיפה, לטוויסט עמוק יותר. לעשות כמה פעמים בכל צד.
  6. יונה ממקום עמידה. עומדים, מניחים את הקרסול הימני על הברך השמאלית. לכופף את הרגל תמיכה. להישען על הקיר במידת הצורך.
  7. המתיחה. ממצב ישיבה או עמידה, תוך שאיפה, משוך את הזרועות למטה, מפזר את כל האצבעות, הזרועות ישר וחזק. כפי שאתה לנשוף, להירגע. תרגיל פשוט זה, אך יעיל מאוד, מסייע להיפטר מהמתח המצטבר בידיים, בזרועות ובנפש.
  8. נשימות נשימה. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה. נשמו עמוק ככל האפשר, זרועות וכתפיים רגוע. עצור את הנשימה למשך 4-6 שניות - או יותר, אם תרצה. כפי שאתה לנשוף, לשחרר בעדינות את העיכוב. חזור 10 פעמים. שיהיה לך טיול נחמד!
צילום: vanjalina / instagram.com

צפה בסרטון: שיעור מיני עם נטלי - הדגדגן (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...