בריאות

7 כללים של שינה קול

קבל אלה שבעה הרגלים - ולשכוח נדודי שינה לנצח!

שינה מלאה - המפתח ליום מוצלח ופרודוקטיבי. מדענים הראו כי חוסר שינה מתמיד מוביל לירידה בפעילות המנטלית, עצבנות וריכוז לקוי. וזה לא רשימה מלאה. הקצב המודרני של החיים לא תמיד מאפשר לנו להקדיש מספיק זמן לישון: מחקר אינטנסיבי או עבודה, אהבה לתוכניות טלוויזיה, רצון לבלות יותר זמן עם חברים. וזה קורה שאתה שוכב בזמן ומקווה לשינה ארוכה ומלאה, אבל בניגוד לציפיות שלך, אי אפשר להירדם. הסיבה עשויה להיות מצב של מתח, טמפרטורה גבוהה מדי בחדר, תה או קפה לפני השינה וגורמים אחרים.

לפעמים, כדי לחזור לשינה חזקה ובריאה, אתה צריך לשנות את הרגליך. זה לא תמיד קל, אבל התוצאה שווה את זה. אתה תשכח נדודי שינה ואת "שבור" המדינה בבוקר, תוכלו להרוויח כוח ואנרגיה, הפעילות שלך במהלך היום יהיה פרודוקטיבי יותר. לשם כך, בצע את הכללים הבאים:

  1. לך למיטה לפני השעה עשר בערב. בתקופה שבין 21 ל -23 שעות, המוח והמערכת העצביים מונחים, הזיכרון משוחזר, תהליך התחדשות הגוף מתחיל, ולכן רצוי להקדיש את הזמן הזה לשינה.
  2. היצמד למצב. כמובן, זה לא תמיד קל לעשות זאת, אבל זה שווה לנסות. הרגל כזה יאפשר למערכת העצבים להתכוונן למצב מנוחה, להיפטר מנדודי שינה ולהפוך את השינה לרגיעה ונעימה. כאן, אפילו פלוס או מינוס שעה משחק תפקיד גדול.
  3. אין לאכול לפני השינה. מומלץ לסעוד עם מזונות קלים לא יאוחר מ -3 שעות לפני השינה. במהלך הארוחה האחרונה, לא מומלץ לצרוך קטניות ואגוזים, כמו מוצרים אלה מתעכלים במשך זמן רב וליצור תחושה של כבדות בבטן. כנ"ל לגבי ממתקים - כאשר בולעים כל אינסולין סוכרים מופרש, רמת המוגלובין עולה, אשר בסופו של דבר מוביל הידרדרות באיכות השינה.
  4. אין לשתות קפה ותה לפני השינה. מוצרים אלה מרגש את מערכת העצבים להפריע לשינה נינוחה.
  5. הסר גאדג'טים. מסכים בהירים מרגש את מערכת העצבים. אם יש לך הזדמנות להסיר את המחשב ואת המכשירים הניידים מחדר השינה שלך, זה יהיה יתרון גדול לחופשה שלך. זה לא רצוי במיוחד להשתמש במחשב או בטלפון ממש לפני השינה. עדיף להחליף את סדרת הטלוויזיה האהובה עליך עם ספר טוב - זה יעזור להסיח את הדעת מהמחשבות היומיומיות להירגע.
  6. מדיטציה. אם אתם מתרגלים מדיטציה, נסו לעשות מדיטציה לפני השינה. מדיטציה מסייעת להיפטר מתח, מחשבות שליליות שצברו במהלך היום, מידע מיותר ושקט רגוע, שינה מלאה.
  7. לשיר מנטרות. עוד בפועל יעיל המסייע לך להירגע ולהתכוונן לישון הוא מזמרים מנטרות. בעזרת מנטרה שנבחר כראוי, אתה יכול להיפטר מנדודי שינה, קל יותר לקום בבוקר ולקבל מספיק לישון מהר יותר. יש מנטרות המסייעות במהירות להיתקע: אום אגסטי שיינה, RI אום, אום SUSHUPTI אום. הנה המנטרות שיסייעו להיפטר מסיוטי לילה: חרים כשרים הראים, אום זגה לי סוהא. אם אתה רק רוצה להרגיע את המוח לפני שאתה הולך לישון, לשיר מנטרה פשוטה אך יעילה OM.
צילום: istockphoto.com

צפה בסרטון: משלימים שעות שינה בסוף השבוע? (אוֹקְטוֹבֶּר 2019).

Загрузка...