כוח

מה לאכול כדי להקל על הסימפטומים של PMS

אלה מוצרים סבירים יעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב בימים אלה.

תסמינים קדם-מחזוריים מתרחשים בדרך כלל 5-11 ימים לפני תחילת המחזור החודשי, ובימים אלה יש שם רע. למעשה, בגללם, יש לנו נדנדות במצב רוח, התקפי תוקפנות unmotivated, נפיחות, כאבי ראש ותשוקה עבור מזונות עתירי קלוריות. הסיבה להשפעה זו על מצבנו הגופני והפסיכולוגי עדיין לא ידועה - אם כי אנשים רבים מאשימים את ההורמונים בחוסר איזון.

נסה להגדיל את השימוש במוצרים אלה במהלך תסמונת קדם וסתית - אולי הם ישפרו את הרווחה שלך.

  1. שוקולד מריר שוקולד כהה עשיר במגנזיום (משחרר כאבים במהלך התכווצויות), ברזל (ממריץ, מפצה על אובדן ברזל, המתרחש באופן אקטיבי בתקופה זו), אשלגן (מייצב את מצבי הרוח). אם אתה בוחר את הזכות שוקולד כהה ולא להתעלל בו, אז במשקל לא יכול לפחד. בחר שוקולד עם תוכן של לפחות 55% מגורד קקאו, אשר לא יכילו אבקת קקאו - לאכול על רצועת יום לפני ארוחת הערב. כמובן, אתה רוצה שוקולד חלב טעים ומזיק, אבל מנסה להימנע מהפעולה הזאת פריחה. לאחרונה, מדענים הוכיחו כי שוקולד חלב מונע שחרור של אנדורפינים, הורמונים של אושר, כלומר, יהיה לך מצב רוח טוב רק בזמן האכילה, ואחרי שתהיה במצב של אכזבה מהירה (אשר יהיה שוב צריך להיות תקוע - וכן הלאה כדי overweight).
  2. שקדים. אגוז זה הוא מקור מצוין של מגנזיום, אלמנט המייצב את האיזון ההורמונלי. רק קומץ שקדים ביום יעזור לך להיפטר מצבי הרוח ואת כאבי הבטן.
  3. תה. במהלך PMS, נשים רבות לחוות עייפות מדהימה ולנסות לפזר אותו עם כוס קפה חזק. אתה לא צריך להתעלל בו, כי קפה גורם גזים ועשויים בסופו של דבר לעורר קריסה מוחלטת. חלופה טובה קפה ירוק או תה צמחים. תה עשוי קמומיל או מנטה יהיה להקל על כאבי בטן ומתח.
  4. לחם מחיטה מלאה. כדי להפוך את הארוחה צפופה יותר, לאכול פרוסת לחם מחיטה מלאה. הנה שוב יש לנו מגנזיום האהוב שלנו, כמו גם ויטמינים B ו- E, אשר מסייעים להילחם דיכאון מצבי רוח. מוצר זה אינו מסוכן עבור נשים שצופות במשקלם - להיפך, תכולה גבוהה של סיבים וחומרים פעילים ביולוגית אחרים מסייעת לקבל כמות מספקת של מזון, וקל יותר לעיכול. למרבה הצער, כדי למצוא לחם כזה הוא בעייתי למדי, שכן השם על החבילה לא תמיד מתאימות למציאות. הרכב צריך להיות רק קמח גרגר כולו (ולא אחר), הלחם צריך להיות חשוך ולא אוורירי. בזהירות ללמוד את השאלה, למצוא את הלחם שיתאים את התכונות הרצויות ולבחור רק את זה.
  5. יוגורט. יוגורט טבעי מביא יתרונות בריאותיים גדולים. יש הרבה סידן וויטמין D ביוגורט - אתה צריך את זה אם אתה נוטה מצב רוח רע התכווצויות במהלך תקופה זו. כמובן, המוצר חייב להיות טבעי. תראו את חיי המדף (יוגורט לא צריך להיות מאוחסן במשך יותר משבוע) ואת הרכב (זה לא צריך להיות ארוך להכיל מייצבים שונים, צבעים, סוכר, תוספים כימיים).
צילום: bos.kitchen/instagram.com

צפה בסרטון: איך למנוע אלצהיימר? (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...