למתחילים

רצף פשוט על התפתחות האיזון

מאזן אסאנות הוא אחד הקשים ביותר, כי, כדי לתרגל אותם, הכנה טובה היא הכרחית, לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית.

אסונות אסונות נכללים בקבוצה של כמה קשה ביותר, כי על מנת לתרגל אותם, הכנה טובה היא הכרחית, לא רק פיזית, אלא גם פסיכולוגית. אם אתה לא מקבל asanas לשמור על איזון, להוסיף עמדות פשוטות אלה בפועל שלך - הם יעזרו לך להרגיש את הקרקע תחת הרגליים טוב יותר, להרגיש בטוח יותר, וגם בעדינות להוביל אותך לתוך הטופס הדרוש.

  1. טדסאנה. גוף ישר; בתקיפות ובאופן שווה לחץ על משטחי הרגליים למחצלת. אגודלים להתחבר למנעול, להפיץ את העקבים. הדק את השרירים של הירכיים בעדינות לשחזר את הבטן. תן את החזה קדימה. שים את כפות הידיים שלך בנמסטה על החזה.
  2. אוטנאסנה. תעמוד זקוף, רגליים יחפות, רגליים מעט מגושמות. עם כלב יבש, במקום הבטן על המותניים (לכופף אותם על הברכיים, אם אין לך סימני מתיחה מספיק). העברת משקל בהונות שלך יותר.
  3. ויראבדרסנה III. להעביר את המשקל לרגל ימין שלך לכופף אותו בברך. שים את הידיים ישר על הרצפה, להרים את הרגל השמאלית שלך כך מקביל לרצפה. הרם את הידיים - הם צריכים להיות בקו אחד עם הגוף ואת הרגל השמאלית.
  4. Vrikshasana. לעמוד בתנוחת ההר. העברת משקל לרגל שמאל. משוך את הרגל של רגל ימין לירך השמאלית ולמצוא את האיזון (האגן מצפה). מקפלים את הידיים על החזה. כדי לסבך את התנוחה, למתוח את הידיים לשמים, כמו בתנוחה של ההר. חזור על הצד השני
  5. גארודסנה. תעמוד ישר, לכופף את הברכיים שלך ולתחוב את עצם הזנב. לכופף את הברך הימנית. לכסות אותו עם רגל שמאל. נסו לוודא שהברך השמאלית אינה חוצה את קו הגוף המרכזי. הניחו את ידכם השמאלית מול הפנים, חיבקו את יד שמאל ביד ימין וסגרו את כפות הידיים.
רוצה לשלוט במאזנים ולא רק?

יוגה התחלה - קורס וידאו יוגה למתחילים

הגיע הזמן להתחיל לתרגל יוגה! קח את הצעדים הראשונים ביוגה עם טטיאנה Illarionova.

צילום: kinoyoga /

צפה בסרטון: סדרת סרטונים בריאות ואיזון בין גוף נפש ורוח - הקדמה (נוֹבֶמבֶּר 2019).

Загрузка...